1、 早餐
早上起来，喝一杯温水，有助于清理肠道，促进食欲。
早餐要吃的好，可以食用补充蛋白质、维生素的食物，例如鸡蛋、牛奶、豆浆、包子、地瓜（有助于通便润肠道）、黑豆粗粮粥类等；吃1种或2种水果，例如苹果、桔子、季节水果等。
午饭要吃的饱，可以煲富含锌、铁、钙等微量元素的汤水，滋阴补肾，补血提气。例如煲木耳海参汤、鲫鱼汤、红枣枸杞炖乌鸡汤、黑豆排骨汤等，然后再炒几个小菜，比如胡萝卜、青瓜、青椒、菠菜等用来炒肉，最好选用时令蔬菜，因为当季的食材营养是最丰富的。饭后也需要吃水果，饮食均衡，全面补充维生素，可以选择葡萄、哈密瓜、火龙果、草莓、樱桃等富含维生素C的水果，有美容养颜，增加胶原蛋白的功效。
3、 晚饭
晚饭的量不需要多大，因为是临近睡觉的时间，一样可以煲个汤，多吃可以补充叶酸的食物，因为叶酸是滋养卵巢，促进卵泡的生长、卵子的成熟发育，是助孕的一把手。一些绿色蔬菜就富含叶酸，例如菠菜、莴笋、油菜、花椰菜等。还可以吃能帮助改善黄体功能的食物，例如黑豆糯米粥、红糖水、当归金银花汤。
在备孕的时候，保持轻松愉快的心情非常重要，不要过于紧张，也不要给自己的太大的压力，有时候，以正常的心态去面对，宝宝可能很快来到。
