助孕的运动方法
1. 锻炼全身肌肉
普拉提是一种比较好的锻炼方式，通过呼入吸气让人全身的肌肉群都能得到放松与伸展，再配上准确的动作姿势，能够有效训练出人体核心肌肉群，达到塑形、减脂、提高身体控制力的效果。而长期练习普拉提能够让女性体型优雅、气质提升，并且能够增强身体稳定性，在进行运动时不容易受伤。
2. 锻炼腹部肌肉
很多女性在怀孕之后腹部肌肉会出现分离的情况，而且皮肤也会松弛，产后体型变化比较大，而且也不容易恢复。通过锻炼腹部肌肉能够增强腹直肌，并且提高腹直肌分离的情况，除了能够帮助产后恢复之外，还能在日后分娩时减少伤口撕裂的情况。锻炼腹部肌肉的动作比较多，比如平板支撑、仰卧起坐等。
3. 锻炼腿部肌肉
腿部肌肉比较发达的话能够有效支撑整个身体，在做任何运动时不容易受伤。比如可以骑自行车、游泳、爬山等运动，能够有效锻炼腿部肌肉。
4. 锻炼臀部肌肉
臀部肌肉主要是为了锻炼盆底肌，女性在怀孕之后会出现盆底肌松弛的情况，而产后会出现尿失禁、子宫脱落的情况，甚至还容易患上妇科疾病。所以锻炼臀部肌肉能够有效提升盆底肌力量，预防以上几种情况发生。可以坚持做臀桥或者单腿曲髋外展的动作进行训练。
5. 锻炼核心肌肉
核心肌肉主要有腰腹部位的肌肉群组成，通过锻炼核心肌群能够有效稳定腰椎以及骨盆的稳定性，从而减轻腰椎疼痛以及改善腰椎间盘突出的状况。而且能够增强人体爆发力以及耐力。比如平板支撑、仰卧起坐、俄罗斯转体等动作都可以训练到核心肌群。
